مکمل ZMA

مکمل ZMA چیست؟

به طور خلاصه، ZMA یا زینک آسپارتات منیزیم حاوی سه ماده است: روی، منیزیم و ویتامین B6. اعتقاد بر این است که این ترکیب باعث افزایش رشد عضلات، قدرت و بهبود استقامت، ریکاوری و کیفیت خواب می شود.

کمبود منیزیم بعد از ویتامین D دومین کمبود شایع در کشورهای توسعه یافته است! روی و منیزیم دو ماده از هفت ماده معدنی ضروری هستند، بقیه آهن، کلسیم، ید، سیلیس و سلنیوم هستند، بنابراین برای سلامت عمومی حیاتی است که ما به اندازه کافی از این مواد معدنی را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها دریافت کنیم.

زینک : این ماده معدنی برای بیش از 300 آنزیم درگیر در متابولیسم، هضم، ایمنی و سایر بخش‌های سلامتی شما ضروری است.

منیزیم : این ماده معدنی از صدها واکنش شیمیایی در بدن شما پشتیبانی می کند، از جمله ایجاد انرژی و عملکرد عضلات و اعصاب.

ویتامین B6 : این ویتامین محلول در آب برای فرآیندهایی مانند ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی (مولکول‌هایی که توسط سیستم عصبی برای انتقال پیام‌ها بین نورون‌ها به ماهیچه‌ها استفاده می‌شود) و متابولیسم مواد مغذی (فرایند شیمیایی بدن شما برای تبدیل غذایی که می‌خورید به سوخت استفاده می‌کند) مورد نیاز است. ).

فواید مکمل ZMA

سبک زندگی مدرن ما گاهی اوقات می تواند منجر به کمبود روی و منیزیم شود. رژیم های غذایی سخت، کافئین بیش از حد، الکل یا استرس می تواند بر نحوه جذب این مواد معدنی در بدن تأثیر بگذارد، بنابراین، با افزایش مصرف، می تواند تأثیر مثبتی بر موارد زیر داشته باشد:

سلامت عمومی

مصرف بیشتر روی، منیزیم و ویتامین B6 ممکن است فواید سلامت عمومی زیادی مانند بهبود ایمنی، کنترل قند خون و خلق و خو را به همراه داشته باشد. این به ویژه اگر کمبود مواد مغذی روی یا منیزیم دارید، صدق می کند.

همچنین ثابت شده است که روی در فرآیند بهبود زخم به دلیل ترکیب مولکولی آن در خون و نحوه واکنش آن با اکسیژن و سموم باکتریایی حیاتی است.

عملکرد ورزشی

ZMA همچنین یک مکمل بسیار محبوب در بین ورزشکاران، بدنسازان و عموماً ورزشکاران است، زیرا ارتباط آن با روی و منیزیم در کاهش خستگی عضلانی و افزایش سطح تستوسترون یا جلوگیری از کاهش سطح تستوسترون به دلیل ورزش وجود دارد.

یک مطالعه 8 هفته ای روی 27 بازیکن فوتبال نشان داد که مصرف روزانه مکمل ZMA به طور قابل توجهی باعث افزایش قدرت عضلانی، قدرت عملکردی، تستوسترون و سطح IGF-1 می شود.

کیفیت خواب

خواب تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی دارد. این به ما کمک می کند وزن سالم و تعادل خوبی از هورمون ها را حفظ کنیم و همچنین سطح قند را کنترل کنیم. برای سلامت روان، یک خواب عالی شبانه باعث می شود مغز به طور موثر کار کند. بدن برای حفظ حالت استراحت به منیزیم نیاز دارد و سطوح پایین آن می تواند منجر به بی قراری عضلات شود که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. من مطمئن هستم که اکثر ما در برخی مواقع “پاهای بی قرار” را تجربه کرده ایم، چه هنگام تلاش برای خوابیدن یا پس از مدتی ثابت ماندن، و منیزیم نقش مهمی در جلوگیری از این امر ایفا می کند. منیزیم همچنین تضمین می کند که گیرنده های GABA در مغز و سیستم عصبی ما به طور موثر کار می کنند. گیرنده های GABA به مغز کمک می کند تا برای خواب و استراحت آماده شود.